☀️ Vigtig information til alle medlemmer i sommervarmen

Kære medlemmer Med temperaturer helt oppe på 33–35 grader vil vi gerne minde alle om, hvordan man bedst passer på sig selv og hinanden, når man bruger vores faciliteter i denne ekstreme varme.

🔥 Sauna – brug med omtanke

• Tag kortere ophold end normalt. Kroppen bliver hurtigere overophedet i varmen.

• Drik vand før og efter – men husk også salt (se afsnittet længere nede).

• Undgå sauna, hvis du føler dig svimmel, utilpas eller dehydreret.

• Husk at hælde vand på stenene, når saunaen er tændt – som aftalt i vores retningslinjer.

🌊 Badning – pas på temperaturchok

• Gå i vandet langsomt, især hvis du er meget varm.

• Undgå hurtige temperaturchok – kroppen reagerer anderledes i hedebølger.

• Bad gerne sammen med andre, så vi holder øje med hinanden.

💧🧂 For meget vand og for lidt salt – en reel risiko i varmen

Når vi sveder meget i 33–35 graders varme, mister kroppen både vand og salte. Hvis man drikker store mængder vand uden at få salt nok, kan man fortynde kroppens saltbalance. Det kan føre til hyponatriæmi, som giver:

• Hovedpine

• Kvalme

• Svimmelhed

• Muskelkramper

• Træthed

• I sjældne tilfælde forvirring eller besvimelse

Dette sker især ved saunabrug, varmeophold og hyppig badning.

Sådan undgår du det:

• Drik vand – men ikke kun vand.

• Supplér med salt eller elektrolytter:

  • En knivspids salt i et glas vand

  • Sportsdrik

  • Saltede snacks (nødder, kiks, chips)

  • Bouillon (meget effektivt)

• Drik jævnt og moderat – undgå at “skylle kroppen igennem” med store mængder vand på én gang.

• Lyt til kroppen og stop, hvis du bliver utilpas.

🌤️ Generel adfærd i varmen

• Tag skyggepauser og undgå at stå i solen for længe.

• Brug solcreme og let tøj ved Østersøbadet og Kramnitze.

• Hold pauser mellem sauna og badning, så kroppen kan følge med.

🤝 Fællesskab og hensyn

Vi er gode til at passe på hinanden i foreningen – lad os fortsætte med det. Hold øje med hinanden, især hvis nogen ser ud til at være påvirket af varmen.